четверг, 27 ноября 2014 г.

Top 10 Healthy Pregnancy Habbits - Моя версия

Практически ровно год прошел с момента, когда я узнала, что забеременела; по-моему, самое время обобщить этот опыт. Опыт, надо сказать, прекрасный: не думала, что во время беременности смогу быть такой счастливой, так хорошо себя чувствовать и сейчас вспоминать об этом с такой теплотой в сердце. Конечно, были свои сложности и физические неудобства, но они все-таки не могли омрачить это прекрасное время.
Мне кажется, что во многом это время прошло для меня так прекрасно потому, что я хорошо чувствовала себя физически. Когда я приходила ко врачу, то после сообщения о том, что анализы все ок, у нас начинался, как правило, такой забавный разговор:
- У вас голова не болит?
- Нет
- Ага, а запоров нет?
- Нет
- Не тошнит?
- Нет
- Угу, а отеки дайте посмотрю. Хм, нет отеков. А что вы делаете?

А ничего особенного, собственно, я не делала - просто соблюдала простые рекомендации беременным женщинам, а некоторые "правила" выработала сама опытным путем. Поэтому, вот, собственно, моя версия на тему Top 10 Healthy Pregnancy Habbits:

  1. В первом триместре, дабы реже встречаться с белым другом, моим большим другом был имбирь (в основном в форме имбирного чая или лимонада) - тошнит от него заметно меньше, да и напиток в общем-то приятный. 
  2. Физическая активность - гарантия хорошего самочувствия в очень многих моментах - и пищеварение лучше, и отеков меньше, и голова не болит, как говорится - you name it. Естественно, имеется в виду РЕГУЛЯРНАЯ физическая активность. Это в смысле каждый день. Хотя бы ходить много ежедневно. Да, я периодически плавала и делала какие-то еще лайтовые вещи, но главное выполнять регулярный ежедневный минимум. В моем случае это были 10 000 шагов и 10 этажей каждый день ( о том, как ходить я уже писала  вот тут )
  3. Можно было бы это включить в пункт про физическую активность, но это было для меня настолько важно, что достойно отдельного пункта - Йога для беременных. Я занималась  Йогой Айенгара, т.к. там женская практика хорошо продумана и система опор разработана специально под меняющееся тело беременной женщины; возможно в других школах тоже есть эффективные практики на эту тему. После йоги каждый раз была такая легкость и такое приятное ощущение в теле, что хотелось приходить туда снова и снова. Также был для меня дополнительный "бонус": сложно говорить об этом доказательно, но по моим субъективным ощущениям те асаны, которые направлены на регуляцию гормонального коктейля в беременном организме, действительно работали и я не чувствовала особых перепадов настроения.  От йоги это, или не от йоги сейчас понять сложно, главное результат в виде хорошего самочувствия и отсутствия мозговыноса для мужа;) 
  4. Пить достаточно жидкости (не менее 1.5-2 л. в день), но начиная со второй половины беременности основной объем покрывать за первую половину дня. Иными словами, стараться вечером пить поменьше, утром и днем - побольше. Проверено: чем больше жидкости ближе к вечеру, тем больше отеков; но если пить мало - голова болит. 
  5. Ежедневно потреблять в пишу достаточное количество клетчатки - очень помогает корректной работе кишечника, что особенно важно в третьем триместре, когда ребеночек уже большой.  Наверное, лучше всего в форме овощей, в качестве снека также очень подходят всякие финские тонкие хлебцы. 
  6. Не переедать: от этого куча всяких гадостных последствий, начиная от изжоги и заканчивая лишним весом. Звучит очень банально и занудно, но беременность действительно не период для того чтобы "оторваться и сожрать все что так долго себе не разрешала", да еще в сумасшедших количествах:) Естественно, ни в чем особо ограничивать себя тоже не стоит; стоит просто есть медленнее, по-настоящему наслаждаясь едой.
  7. Был у меня один трюк, про себя называла его "переходить" усталость: ощущение тяжести и кисельности во всем теле присутствует не постоянно, но иногда накатывает. У меня было такое ощущение, что дополнительный вес и нагрузка приходят как бы скачкообразно: еще вчера чувствовала себя нормально, но вот новый день и еле встаешь и кажется что сил совсем нет. И если в этом состоянии себя пожалеть и полежать, то так и не отступит. А если выпнуть себя гулять или плавать, и медленно но верно пережить это состояние, то вновь адаптируешься и чувствуешь себя нормально. На последних сроках также хорошо помогает в тяжелые дни ходить в специальных компрессионных чулках или колготках - сразу легче и проще этот период "переходить". 
  8. Знаете в йоге позу собаки мордой вниз? В 3м триместре очень хороша, как мы ее называли дома, поза "кошки лапы вверх": банальное задирание ног на стену (или другую опору) и отдых в таком положении хотя бы пару раз в день существенно улучшает ощущения в перегруженных ногах. 
  9. Подушка для беременных - вещь. Спать с ней приятно уже во 2м триместре, а спать без нее в 3м- просто мука. Как выяснилось,  они бывают очень разных конструкций и размеров: от очень крупных в форме рогалика (например вот ), до не очень больших а-ля банан (например вот); кроме этого наполнители тоже разные - разные на ощупь и даже на звук! Может быть, для кого-то это очевидная информация, но для меня было сюрпризом, что их такое разнообразие, и не каждая лично тебе подходит. Я на самом деле в итоге только со второго раза подобрала подушку, которая мне действительно удобна, но зато я на ней еще и кормлю и очень довольна;) 
  10. И, как это не странно, но последний пунктом в списке того, что можно сделать для хорошего самочувствия,  будет нечто не связанное с физическим состояние напрямую - обязательно активно занимать голову. В моем случае это была в основном интересная работа, а в отпуске - охота за красивыми кадрами и хорошие книги; естественно, могут быть другие варианты. Главное, чтобы это что-то увлекало, а когда голова занята - не так концентрируешься на том, что, например, очень давит на мочевой пузырь или кожа чешется от избытка эстрогенов. Конечно, никакого волшебства нет, и симптом не испаряется - просто когда на нем не концентрируешься, он переходит в разряд мелких физических неудобств, и при одном и том же состоянии в теле чувствуешь себя как будто лучше. 
Надеюсь, кому-то мои находки помогут, хотя многие из них банальны и просты. Если у вас есть какие-то свои рецепты хороших ощущений - пожалуйста, делитесь. Ведь так хочется, чтобы этот волшебный во многих отношениях период проходил легко и запоминался сплошными неприятностями!


среда, 5 ноября 2014 г.

"Я сама покормлю" или Нечего на папу пенять

Недавно наблюдала ситуацию в чужой семье, которая очень красочно, на мой взгляд, иллюстрирует то, как мы, мамы, часто оказываем сами себе медвежьи услуги.

Я заехала к ним вечером выходного дня, чтобы забрать шезлонг, из которого их малыш уже вырос, а нашему ребенку - в самый раз. 
Мама, видимо, как раз собиралась кормить своего 11-месячного сына кашей, но решила прерваться, чтобы показать мне, как работает чудесный шезлонг (мужу, конечно, и этого доверить нельзя:). Папа, не веря своей удаче, со шкодливой улыбкой прошел мимо нас в кухню: "О, отлично, я тогда его покормлю?" 
Мама ничего не сказала, но выражение ее лица похолодело и она проводила мужа каким-то испуганно-угрожающим взглядом, а потом, опомнившись, заулыбалась мне и стала спешно объяснять про креслице. Но оказалось, что не все технические детали были ей известны, и чтобы объяснить,  как какую-то часть собрать и прикрутить, все-таки понадобился папа. Он с радостью прискакал с кухни на зов о помощи, и буквально за 30 секунд дал мне инструкцию, что рассказать моему мужу, чтобы он понял, что надо сделать (инструкция, кстати, хоть и не была мне особо понятна, оказалась исчерпывающей - мой муж все понял и смог собрать); после этого папа радостно убежал обратно на кухню. А через несколько секунд оттуда послышался детское хихиканье и растерянный голос папы: 
- Ой, а он на себя тут кашу разлил...
- Хи-хи-хи-ха-ха, - звонко подтвердил сынишка.
Саша, ну что же ты за ним не досмотрел! Всегда ты с ним невнимательный!, - практически сразу перешла на крик мама, - Ты все убери, а я сейчас закончу и сама его покормлю! 
А потом добавила мне вкрадчивым полушепотом:
- Понимаете, у нас папа просто первый раз кормит ребенка...,- и посмотрела на меня, ища в моих глазах понимания и "мамской солидарности"....
Эмоциональная атмосфера, которая казалась и без того напряженной, стала совсем уж гнетущей, на кухне заплакал ребенок и возникло такое ощущение, как бывает в летний день, когда знаешь, что вот-вот набегут тучи и начнется гроза. Я поспешила забрать шезлонг, не особо даже беспокоясь о том, что он у меня не складывается и не помещается в упаковку. Мама вызвалась проводить меня до лифта. 
- У вас же там, вроде бы, критическая ситуация на кухне с кашей?- удивилась я. 
- Ничего, сейчас вернусь и разберусь с ними, - сказала мама. 
Провожая меня до лифта по длинному коридору их этажа, она рассказывала мне о своем героизме в воспитании ребенка и о том, как сложно "когда мужчины в этом ничего не понимают и не помогают."
- Да что я вам рассказываю, у вас же тоже малыш, вы же знаете как это, - улыбаясь и разводя руками прощалась со мной она. Из вежливости и от безысходности я выдавила из себя какую-то сочувственно-присоединяющуюся ремарку, типа "Да-да-да", мысленно посочувствовала, только, правда, папе, а не маме, и с облегчением выдохнула, как только за мной закрылись двери лифта.

К счастью, я не знаю "как это". Точнее, знаю, что так может быть, и делаю все для того, чтобы в нашей семье было по-другому. 
Психологи говорят, что в том, что муж - алкоголик, - более чем на 50% "заслуга" жены, ибо она делает очень много для того, чтобы он в этом состоянии оставался, играя то роль жертвы, то роль палача. Мне кажется, что с женами "никудышных отцов" абсолютно такая же история. И начинается она довольно рано, с фраз типа "ты его/ее не так держишь", "ну вот, опять ты подгузник одел неправильно и теперь бодик испачкался", "отдай мне, она все равно у тебя на руках все время плачет" и "ну кто так кормит/одевает/разговаривает/играет/и т.д. У некоторых, как я с удивлением узнала, это может начинаться даже с "убери руки, ты его неправильно трогаешь"- представляете, это о ребеночке в животе??!! Также прекрасный эффект имеют любимые нами женщинами обобщения типа "ты всегда ..." и "ты никогда..." 
Что же остается бедному папе? Именно что только не кормить, не переодевать и не трогать; а также, естественно, не помогать и не интересоваться. Ведь какой нормальный взрослый мужчина будет с удовольствием выслушивать обвинения в собственной некомпетентности? Папа в нашей истории еще был настойчивее многих: подумайте как это, продолжать совершать попытки, если почти за год тебе так и не дали ни разу покормить своего сына?
И если путь папы к ребенку лежит через маму - так уж природа устроила - полностью в наших силах этот путь открыть и ребенка папе доверить. Ведь если цена хорошего контакта папы и ребенка - всего лишь какой-нибудь неправильно одетый бодик или кухня, заляпаная кашей, - неужели так сложно улыбнуться и эту цену заплатить?  

суббота, 1 ноября 2014 г.

"Могу ли я чем-нибудь вам помочь?"- "А могу ли я Вам?"

Беременность и кормление грудью в принципе состояния весьма специфические, в которых сложнее себе что-то покупать - то нельзя, то не на долго, то неудобно, то красивого не найти... Иногда комментарии  всяких не очень осведомленных продавцов-консультантов только дополнительно раздражают; чтобы не особенно злиться на них, можно разве что смеяться и обращать все в шутку. Некоторые истории на эту тему прямо совсем анекдотические, ими вот и решила поделиться.

***
Прихожу в calzedonia за гольфами месяце эдак на 5-6 (живот уже совершенно очевиден); выбрала гольфы и носки, иду на кассу.
- Ой, а колготочки, может быть, посмотрите? У нас по акции сейчас 5 по цене 4,- предлагает консультант
- Девушка, ну какие ж мне колготочки, у меня же живот, - удивляюсь я,- я сейчас только специальные колготки ношу, или иногда чулки. 
- Да, ну тогда может лосины посмотрите с пуш-апом? Они так хорошо утягивают!

***
Пришла делать маникюр примерно на 3-4 месяце в торговом центре (знаете, такие маникюрные "ларечки" с браными стульями в местах с высокой проходимостью?). На соседнем барном стульчике оказалась другая клиентка, тоже явно беременная, но на более позднем сроке, чем я. Мы с ней мило общаемся на какие-то обще-беременные темы, потом она расплачивается и прощается, т.к. ей уже все доделали. Когда она уходит, делавшая мне маникюр девушка спрашивает:
- А вы что, тоже беременны? 
- Да, - отвечаю я, - а что, неужели не видно? (Поверьте, видно было однозначно, поскольку я довольно худая сама по себе и беременный живот на мне сложно с чем-то перепутать)
- Ну не знаю, я подумала вдруг вы просто плотно поели...

***
Через пару недель после родов мне нужен был бюст под вечернее платье на мероприятие, а ни один из моих удобных бюстов для кормления как назло не подходил. Естественно, ни в один из бюстов предыдущего периода влезть я не могла. Пришла в магазин белья скоро после выписки, надеясь подобрать подходящий бюст без косточек. 
- Девушка, пожалуйста, подберите мне темно-синий или черный гладкий бюст под вечернее платье с декольте, только, пожалуйста, без косточек, т.к. я только что родила и кормлю грудью. 
- Да, конечно, у нас по-моему такие есть, - говорит консультант и удаляется искать. Через пару минут она, широко и с энтузиазмом улыбаясь, приглашает меня в примерочную. 
- Я же, кажется, просила без косточек, - удивляюсь я, видя, что мне принесли померить. 
- Да, вы знаете, без косточек у нас только 1 модель, а эти я принесла вам просто померить: они такие красивые и под вечерний туалет подошли бы. К тому же к ним у нас есть очень красивые стринги и бразильяна, показать вам?
Получая такой "внимательный" сервис даже не знаешь, на что в первую очередь реагировать:  оценить идею потратить время мамы, которого и так нет, на бесполезную примерку или все-таки спросить, как девушка представляет себе одевание стрингов через неделю после родов? 

***
В магазине косметики выбираю крем (дневной и уход вокруг глаз), продавцу, которая очень навязчиво стремилась "помочь", я пояснила, что у меня совсем маленький ребенок, которго я оставила с бабушкой, и что мне нужен конкретный продукт и быстро. 
- А обратите еще внимание вот на этот крем для кожи вокруг глаз, - не удержалась все-таки от того, чтобы попытаться продать мне что-то еще девушка,- Очень тонкая текстура и удобный аппликатор, его можно даже поверх хорошего мейк-апа наносить, ну, знаете, чтобы немного освежить его....
Интересно, а выбрать selling point еще менее удачно было вообще возможно: а что есть мамы 2-3 месячных детей, которые регулярно делают хороший мейк-ап?! Так они еще и нуждаются в том, чтобы его "освежить"? Ну да, наверное, под утро для тусовщицы в клубе это может быть актуально, только у молодых мам обычно свои совершенно другие ночные тусовки, и обычно без мейка:) 

К чему, собственно, я все это пишу? Если шутя, то к тому, что из таких кейсов вытекает масса идей для бизнеса: например, магазин НОРМАЛЬНОЙ (а не бабской, пижамной или хиповско-слингомамской) одежды для кормящих, или уникальный магазин белья, где продавцы бы ну хоть немножечко разбирались в женской физиологии:)
А если серьезно, то общий уровень знаний в нашем обществе о процессах беременности, родов и кормления, о том, как женщина себя чувствует, что с ней происходит и как облегчить ей жизнь, - крайне низок, причем как у мужчин, так и у женщин. Поэтому часто мамы и будущие мамы вынуждены чувствовать себя довольно ущербно.
У нас с советских времен не очень принято говорить о своей физиологии - это как-то стыдно, и вообще тссс, вдруг кто услышит?! и ему будет бррр как неприятно! И еще: а вдруг я потеряю свою сексуальную привлекательность? Это отличает нас, кстати, от многих стран - достаточно почитать, например, американские форумы, чтобы в этом убедиться.
Наверное, если не начать говорить на эти темы открыто, не объяснять понятным языком свои проблемы и симптомы, не создавать информационных ресурсов, где все грамотно изложено, не голосовать рублем "за" адекватное обслуживание и "против" неадеквата - то никогда к мамочкам и не будут относиться как к нормальной покупательской группе, все время смешивая ее то с гламуром, то с тетками, то еще Бог знает чем... Так что, видимо, как и во многих других вещах, мяч отчасти и на нашей стороне - давайте что ли вносить посильный вклад  в образование общества, промотирование материнства и формирование культуры хорошего сервиса:)