пятница, 3 апреля 2015 г.

Борьба за сон - Часть 2: прогресс

         Всем привет! Пришло время рассказать про промежуточные результаты на нашем пути к организации идеального сна, начало этой темы здесь. В соответствии с методикой Элизабет Пэнтли, я сделала второй хронометраж сна Киры через чуть более чем 10 дней после первого. Полностью второй хронометраж можно посмотреть здесь, ниже в таблице выделены основные изменения. Доча, конечно, тоже артистка - в день замера "старалась" и спала получше чем обычно ночью:) Но будем честны с методикой и будем анализировать что есть:)
         Итак, что удалось? За первую неделю выполнения плана удалось наладить 2х разовый дневной сон по 1,5-2 часа в предсказуемое время. Дневной сон стал более эффективным, теперь доча может спать в разных местах - и дома в кроватке, и в нашей постели, и в коляске и в машине. Просыпаться после этого радостная и отдохнувшая, а раньше часто просыпалась в слезах после дневного сна, т.к. недосыпала. Что мы для этого делали:

  • Разобрались, сколько дневных снов у нее должно быть, и что такое эффективный дневной сон. Определили в режиме время желаемых 2 дневных снов (вместо 3)
  • Чередовали разные условий на время дневных снов: прогулка, машина, укладывание в кроватку с укачивания, засыпание у груди
  • Методом наблюдения я поняла, что если укладывать ее раньше, чем через 2.5 часа после пробуждения, то она плохо спит. Поэтому стала стараться укладывать через 2.5, а лучше 3 часа, а раньше нет, даже если просится спать. Это позволило выработать режим дневного сна, который хорошо работает.
  • Завели плюшевого друга - обратили внимание, что из всех мягких игрушек она выделяет бежевого медведя и решили сделать его игрушкой для сна. Теперь на все укладывания и кормления медведь с нами, а доча привыкла его обнимать и даже ищет во сне:) 
  • Вначале мы "караулили" ее дневной сон - во время обычного подъема (через примерно 30 мин после засыпания) приходили и наблюдали. И если она начинала просыпаться, укладывали обратно - укладывали и подавали мишку, держали на ней руки, гладили, укачивали, можно дать грудь. 
        Улучшения в ночном сне в общем-то тоже есть: укладываться стала пораньше и попроще; спит теперь в обнимку с медведем и иногда ее можно уложить обратно, просто прижав к ней плюшевого друга и погладив; пробуждений стало чуть меньше и уложить спать обратно стало легче. Но все равно, ночь для меня пока далека от идеала - слишком часто приходится просыпаться и кормить/менять/качать, так что надо продолжать работу:) Следующий отчет и, надеюсь, информация о дальнейших улучшениях еще через пару недель!


Первый замер (15.03)
Второй замер (29.03)
Целевое значение
Оценка
Дневной сон: количество
3
2
2
Цель достигнута!
Дневной сон: длительность
30-40 min
1.5-2 hrs
1.5-2 часа, общ. 3-4 ч
Цель достигнута!
Ночной сон: время засыпания
21.30
20.48
20.00
Стало лучше, но все равно надо сдвинуть время отхода ко сну еще раньше
Общее время ночного бодрствования
55
30

Прогресс есть, засыпает быстрее
Количество пробуждений
5
4
1 (2 max!)
По-прежнему очень много пробуждений
Самый длинный беспрерывный сон
4.10
5.25
8
Да, иногда бывают довольно длинные отрезки сна, это здорово. Но не очень систематически и пока непредсказуемо.
Общее число часов сна (день+ночь)
11-12
12.5-13
14
Прогресс есть, но пока на норму сна не вышли

Комментариев нет:

Отправить комментарий