Проблемы
со сном начались сразу после родов. Обычно я засыпаю хорошо, особенно, когда
сильно устала. Сказать, что после родов есть усталость - ничего не сказать, а
еще в виде дополнительной нагрузки - уход за ребенком. Вроде бы за день в
роддоме накрутишься и с ребенком, и со всякими врачами и процедурами,
покормишь, укачаешь и уложишь - и вроде бы есть несколько часов чтобы поспать.
Ложишься, думаешь - ура, сейчас отключусь. И не отключаешься. А спать при этом
очень хочешь. Но голова как будто ломится от переживаний и прокручивающихся
снова и снова впечатлений: что тебе врач говорил во время родов, схватки,
первая встреча с малышом, последующие процедуры… все повторяется снова и снова,
как будто мозгу очень хочется рассмотреть все события под увеличительным
стеклом в замедленной прокрутке. Только отвяжешься от этих образов и начинаешь
вроде бы засыпать, как ребенок чуть пошевелится и хочется сразу вскочить и
посмотреть все ли с ней хорошо. Бороться с собой получается недолго, через
несколько минут всё равно встаешь и идешь к кроватке. Пока борешься с собой
'вставать-не вставать?' и собственно встаешь - сон как рукой снимает. Ложишься
- и все сначала. Под утро уже становится обидно и смешно, что так много времени
не спишь, и начинаешь пытаться "использовать время с пользой": книжку
читать, продумывать и записывать какие-то списки дел и т.п. В конце концов
где-то между очередным утренним кормлением и ранним обходом медсестер ты
все-таки механически вырубаешься примерно на час-полтора...
Еще
в роддоме сходила на сестринский пост:
-
Дайте мне на ночь чего-нибудь типа пустырника или валерьянки, чтобы засыпать
нормально,- говорю я.
-
Мы вам, конечно, дадим, у нас есть такой специальный "коктейль" из
корвалола, валерьянки и т.д., но вам вряд ли поможет. Все так спят - это у вас
просто материнский инстинкт включился. Теперь совсем спать не будете, - сказала
добрая дежурная сестра.
Да
ладно, подумала я. Спросила у мамы, когда она начала спать после моего рождения
(я старший ребенок в семье). Мама сказала, что месяца через три. Три месяца!
Ужас какой, подумала я. Нужно ведь как-то восстанавливаться, а на это нужны
силы. И на позитивные эмоции для дочки и мужа тоже нужны силы. А чтобы были
силы надо спать. Подумать страшно, насколько махровой будет послеродовая
депрессия, если 3 месяца толком не спать! Нет, я на такой расклад не согласна,
надо как-то побеждать это, что бы это ни было - стресс ли это во время родов,
гормоны какие-то новые или "инстинкт", как его назвала дежурная
сестра.
Попробовала
роддомовский "коктейль" - с первого раза однозначно не помогло.
Пробовала просто считать и считать что-нибудь, например, воображаемые плитки на
дорожке - не помогло. Ворочалась с боку на бок, пытаясь найти удобное положение
- безрезультатно.
Когда
анализирую, почему не сплю, то получается, что примерно процентов на 30 - из-за
переживаний и болей, а на 70 - из-за своих собственных тараканов "а вдруг
ночью что-то случится/а вдруг она заплачет, а я не услышу и т.д." Новая
роль и гормоны как будто говорят тебе: "тебе надо неустанно быть с
ребенком, день и ночь, чтобы точно все было хорошо". Такие вот мамские
тараканыJ Одна моя знакомая рассказывала, что
первое время совсем не могла отходить от сына: когда он бодрствовал, ждала
пока заснет, а когда спал - сидела у кроватки, и ждала, когда же он наконец-то
проснется. В общем, трогательная, конечно, но очень нерациональная и негуманная
по отношению к собственному организму заложена в нас программа. Не утверждаю,
что надо не заниматься ребенком или сразу с ним разлучаться, совсем нет. Но
когда он спит - неплохо тоже иметь возможность поспать.
Безусловно,
первое время тараканы торжествуют настолько, что сходить в душ - целое
достижение: "а вдруг она расплачется пока я голову мою? И что мне тогда
делать - выбегать из душа в мыле или все-таки заканчивать мыться, пока ребенок
плачет?" Поняв, что проблема со сном полностью находится в моей зоне
контроля, я решила себя прочелленжить и объявить вредителям в моей голове войну -
отрываться хотя бы на несколько минут от ребенка. Для начала организовала себе
«прогулки» по роддомовскому коридору: ребенок засыпает крепко -
выхожу из палаты (она у меня была как раз удачно в самом конце последнего
коридора) и гуляю до приемного отделения и обратно. На обратном пути,
естественно, хочется ускориться, чтобы убедиться, что все Ок. Но, накопив опыт
хотя бы нескольких таких 'прогулок' понимаешь, что все на самом деле нормально
и ничего такого особенного за твое отсутствие не случается. Это дало
небольшой результат в виде способности вздремнуть пару раз за ночь по
полтора-два часа.
Надеялась,
что мои новые рыже-усатые друзья останутся в роддоме – дома-то гораздо удобнее и
вообще их у нас никогда не было. Не тут-то было: первые 2 недели дома в
основном могла спать только когда еще кто-то рядом, в основном муж. Если
нет (например, днем) – переживала и не спала. Бред полный, естественно, но
тараканы сильны как никогда. Спас совместный дневной сон. В роддоме не
разрешали совместный сон с ребенком, да и сам как-то после разговора с
медсестрой о всяких «рисках» и учитывая какие там узкие кровати боишься. А
дома, переборов страх «во сне перевернуться и раздавить» можно, оказывается
прекрасно отдыхать днем вдвоем, отсыпаясь хотя бы частично за роддом и
бессонные ночи. Войти в сон лучше всего помогает, естественно, ГВ вместе с
чудным пролактином, который всякие назойливые насекомые не переносятJ
Также
обнаружила, что хороший способ погрузиться в ночной сон – попросить вторую
половину сделать массаж стоп. Первый раз я даже удивилась, как много
болезненных точек и зажатых мелких мышц – до этого такого никогда не было. Но
если стопы хорошо размять, эффект как будто распространяется на все тело, -
расслабляешься и засыпаешь. Общий массаж, естественно, тоже прекрасно работает
на усмирение тараканов, так что на него имеет смысл ходить, как только разрешил
врач.
И
еще одна техника, которой пользуюсь не часто, но когда пользуюсь - приносит
облегчение гарантировано, - zazen или "медитация в стену":) Просто
садишься удобно на пол, на коврик или на подушку и смотришь в стену, отгоняя
все мысли и стремясь держать сознание пустым. Хотя бы минуть 15. Не буду сейчас
углубляться в саму технику и идею, скажу только, что для меня это идеальный
способ "чистить мозг".
Итого
к 1.5 месяцам ребенка я, к счастью, в 95% случаев научилась засыпать довольно
быстро и спать столько, сколько дают - хоть 6 часов подряд, хоть 1; таким
образом из относительно глубокого сна кусочками набираешь свои 6-7-8 часов сна
в день и чувствуешь себя неплохо. А такая победа над тараканами -
как раз то что нужно и мне, и моей семье.